سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

السلام عليكم ورحمة اللهوبركاته

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التىيمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.


الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيمغذائي:

1- الإفراط فى ممارسةالرياضةالتدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم،ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأنيتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصحبأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماءمنالضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هوالمشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- رفع أثقال كبيرة الوزنكذلك لاتخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكسأفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد علىالكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.


4- استعجال النتائج إذا كنت مقدم على تمارين لياقة مرتبط بالريجيم، فابدأ بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجل النتائج.


5- القيام بحركات خاطئةأحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناءممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً منالفائدة.


إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماءو من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
ومن الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7- تناول القليل من الطعامالوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.


لا تبخلوا علي بادعاء