مشاكل الجلد الشائعة عند ممارسة الرياضة

مشاكل الجلد الشائعة عند ممارسة الرياضة

تعد ممارسة أو المشاركة في نشاط رياضي جزءا من النمط الحياتي الصحي، لكن هناك العديد من المشاكل المرتبطة بالجلد (إصابات الجلد) التي قد تنتج عن ممارسة مثل هذه الأنشطة الرياضية والتي قد تكون بسبب التعرض الزائد للرطوبة أو الاحتكاك أو لوجود عوامل خارجية مثل الصقيع أو أشعة الشمس الحارقة من حروق الشمس أو جفاف الجلد وآخرها التعرض للعدوى، ويمكن تجنب كل ذلك بحماية الجلد وبقائه نظيفاً.

* الرطوبة الزائدة:

يعد العرق من أحد الأسباب الشائعة المتصلة بالرياضة والتي تسبب لإصابات الجلد، وبقاء الجلد مبللاً بالعرق يشجع البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة من تخلل الجلد الطبيعي الصحي ومن ثَّم الإصابة بالعدوى. ومثال على ذلك رائحة القدم يرجع السبب فيها غالباً إلى البكتيريا التي تعيش على البيئة الرطبة، تنيا الفخذين "Tinea cruris" وتلك التنيا التي تصيب قدم الرياضيين "Tinea pedis".

ولعلاج ذلك أو لتجنبه، ينبغي:

- ارتداء جوارب مصنعة من أنسجة تمتص العرق وتعمل على بقاء قدميك جافة.

- تغيير الجوارب باستمرار وعل نحو متكرر.

- بعد ممارسة النشاط الرياضي تغسل الأرجل وتجفف ويترك حذاء الرياضة في الهواء كي يجف.

- لتجنب تنيا الفخذين احرص على بقاء هذه المنطقة جافة بقدر الإمكان وممارسة الرياضة بملابس داخلية فضفاضة، والاستحمام الدائم وارتداء الملابس النظيفة.

* عدوى الجلد:

المداومة على ارتداء الملابس المبللة بالعرق بعد ممارسة الرياضة من الممكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بـ "التهاب جريبات الشعر - Folliculitis"، وهي عدوى بكتيرية تصيب بوصيلة الشعر وتحدث الإصابة في العديد من الرياضات وخاصة تلك التي تتضمن على ملامسة مباشرة للجلد. وممارسة رياضة "الرست" يكون الرياضي فيها عرضة للإصابة بـ "الهربس البسيط - Herpes simplex" وعدوى أخرى مشابهة لها "الحصف وهو التهاب جلدي بكتيري - Impetigo" ، وكلاً من "Folliculitis" - "Impetigo" من الممكن أن ينتشرا من خلال الأسطح الرياضية مثل أجهزة الأثقال وأي شيء يستخدمه الرياضي.

وهناك بكتيريا أخرى شائعة "Boil" دمل أو بثرة عند بوصيلات الشعر، ولاعبو المصارعة هم أكثر عرضة للإصابة لأنهم يتعرضون للعرق ثم يلامس جسدهم أرض الحلبة والتي تكون مأوى للبكتيريا إذا لم يتم تنظيفها بعد الاستخدام أو أن ينقلها رياضي إلى رياضي آخر بالعدوى.

ولعلاج ذلك أو لتجنبه، ينبغي:

- عدم فتح هذه الحبوب لأنها ستنشر العدوى، ويكفي استخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم.

- استشارة اختصاصي أمراض جلدية إذا لم تجف هذه الحبوب من تلقاء نفسها.

- أما بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون لحمى مصاحبة لهذه البثرات لابد من حماية جلدهم بكريمات ضد الشمس قبل الخروج والتعرض للشمس مع إعادة وضعها أثناء التعرض للشمس. يمكن استشارة الطبيب عن هذه العقاقير الوقائية مثل "Acyclovir".

* الاحتكاك:

الاحتكاك مشكلة أخرى شائعة من مشاكل الجلد. يحدث "التهاب الجلد - Chafing" في الأماكن التي يحدث فيها احتكاك الجلد بالجلد أو الملابس بالجلد وتظهر البثرات في أماكن الجلد السميكة والتي يبذل عليها ضغط كبير مثل كف الأيدي والكعب.

يحدث احتكاك الجلد بالملابس تهيجا للجلد وفي بعض الأحيان النزف ويتضح ذلك في حلمة الثدي ويطلق عليها "Jogger's nipples". ارتداء الملابس الخفيفة الناعمة المصنعة من الأكلريك يحمي حلمة الثدي. ويمكن للرجال وضع ضمادات لاصقة على حلمة الثدي لحمايتها.

* حب الشباب "Acne mechanica":

هذه الحبوب نوع من أنواع حب الشباب يظهر لدى الرياضيين نتيجة للحرارة والضغط والاحتكاك وانسداد مسام الجلد. وتصيب هذه الحبوب منطقة الكتفين والظهر والرأس التي تغطى بملابس الرياضة الوقائية الضيقة والمصنعة من الأنسجة الصناعية أو من الأدوات المستخدمة مثل خوذات الرأس أو تلك التي توضع على الكتف وخاصة عند لاعبي كرة القدم والهوكي.

ولعلاج ذلك أو لتجنبه، ينبغي:

- ارتداء "التي - شيرت" النظيفة والمصنعة من القطن أو أي مادة تمتص العرق.

- غسل المناطق التي من الممكن أن تتاثر أو المتاثرة بعد ممارسة الرياضة.

- وضع علاج على أماكن الطفح مثل محلول "Keratolytic" الذي يحتوي على حامض "Salicylic & Resorcinol".

* البثرات:

كل الأنشطة الرياضية تتطلب حركة واستخدام آلات رياضية مما يترتب عليه حرارة واحتكاك مثل: رياضة التنس، الأحذية، المجداف... الخ فعندها يفرز الرياضي العرق ويحدث احتكاك معه للأداة المستخدمة ينتهي إلى تكون البثرات كنتيجة نهائية وتكون مؤلمة مما يؤثر على أداء الرياضي.

ولعلاج ذلك أو لتجنبه، ينبغي:

- مداومة الرياضي على استخدام دهان للجلد كعازل لاحتكاكه بالأداة.

- استخدام "Petrolum jelly" على القدم وخاصة للاعبي التنس، وقد أظهرت دراسة تم إجراؤها في أغسطس عام 1998 نُشرت في جريدة الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية أن وضع مزيلات العرق على القدم من أسفل قبل ممارسة النشاط الرياضي من الممكن أن يمنع الإصابة بالبثرات. أو استخدام بودرة القدم وإسبراي مزيل العرق الذي يحتوي على "Aluminum chlorhydrate" أو كلوريد الألومنيوم غير مكلفين على الإطلاق وهما من الوسائل لتقليل الرطوبة.

- دهان "Drysol" أو أي عقار يحتوي على "Aluminum Chloride Hexahydrate" ليلاً يكون أكثر فعالية لبقاء القدم جافة.

- من الخطوات الوقائية الأخرى التي تجنب الرياضي البثرات؛ ارتداء جوارب مصنعة من الأكلريك أفضل بكثير من الجوارب القطنية لأنها تخفف من الاحتكاك وتمنع تكون العرق على الجلد حيث تساعد على بقائه جافاً. تغيير الجوارب من الخيارات المطروحة أيضاً للرياضي أو ارتداء جوارب تحتوي على أكثر من طبقة للنسيج تقلل من "قوة القص- Shearing forces".

- شراء أحذية خاصة للرياضة، وعند قياس الحذاء لابد وأن ترتدي معه الجورب الذي سترتديه أثناء القيام بالرياضة التي تمارسها.

تجب تجربة الحذاء بعد الظهر أو ليلاً لأن القدم تتورم خلال اليوم.

السير بالحذاء قليلاً عند شرائه وبعد شرائه لمعرفة أوجه عدم الراحة.

استخدام الحذاء قليلاً في أول مرة لارتدائه ثم زد ذلك تدريجياً كل يوم. الحذاء الضيق يساعد على تكون البثرات على الإصبع الكبير او الصغير والواسع على أطراف أصابع القدم كلها.

- نفس الشيء يطبق على أصابع الأيدي، ارتداء قفازات إذا كان ذلك عملياً، لف شريطا لاصقا على أطراف الأصابع الأكثر عرضة للاحتكاك. وضع بودرة للأيدي أو مزيل للعرق لبقاء الأيدي جافة.

- عدم الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي.

العناية بالبثرات:

- يمكن لأي شخص علاج البثرات بنفسه دون اللجوء إلى الطبيب إلا في حالة تعرضه للعدوى، عند تكرار الإصابة بها أو إذا ظهرت في أماكن غير معتاد عليها أو إذا كان الالتهاب حاداً.

علامات العدوى وجود صديد بها، احمرار البثرات أو الشعور بالسخونة حول الجلد الذي يحيط بالبثرة. أو ظهور احمرار على أماكن متفرقة من الجلد بعيداً عن البثرات بما يشبه الخطوط الطويلة.

- البثرات الصغيرة التي لم تتعرض للعدوى أو التلوث والتي لا تسبب عدم ارتياح لا يحتاج الرياضي فيها إلى علاج وافضل حماية هي الحماية الطبيعية التي يكونها جلد البثرات أو القشرة التي توجد عليها والحل الأمثل تغطيتها بشريط لاصق.

- أما البثرات الكبيرة والمؤلمة غير الملوثة لابد وأن تصفى من الصديد من دون إزالة القشرة وتتم الخطوات على النحو التالي:

- تنظيف البثرات باستخدام الكحول أولاً ثم غسلها بصابون مضاد حيوي وماء.

- تسخن إبرة فوق النار حتى تتحول إلى اللون الأحمر ثم تترك لتهدأ قليلاً قبل وخز البثرة.

- تصفى البثرة من السوائل بالضغط عليها.

- يوضع مرهم مضاد حيوي "Bacitarcin" أو "Bacitarcin with polymyxin B".

- تجنب وضع "Neomycin" لأنه من المحتمل أن يسبب أعراض حساسية.

- والخطوة النهائية تغطية البثرة بضمادة أو شريط لاصق معقم مع التغيير يومياً إذا أصابهما البلل.

- البثرات التي توجد بها فتحات صغيرة يتم علاجها بنفس الخطوات السابقة.

- البثرات التي توجد بها فتحات كبيرة لابد من إزالة قشرتها بحرص بمقص معقم وتنظيفها جيداً من الداخل بالصابون والماء ومنظف ضد البكتيريا. ثم يوضع مرهم مضاد حيوي وضمادة معقمة.

* الجلد والرياضات الخارجية:

- الضربة بالصقيع:

- لمنع الإصابة بالصقيع، لبس طبقات عديدة من الملابس.

- تدليك الأذن والخدود والأنف وأصابع القدم والأيدي من وقت لآخر.

- ملاحظة برودة الأطراف أو أي تنميل فيها أو أي ألم يتوقف فجأة.

- إذا كان هناك شخص ما بصحبتك يمارس رياضة عليك بملاحظة وجهه وأذنيه من وقت لآخر من فقد للونها الطبيعي أو ظهور أية علامات للتجمد.

- عليك بتدفئة الأطراف الأكثر تأثراً بالصقيع، لكن مع عدم تدليكها أو فركها لأن ذلك يزيد من الضرر.

- حروق الشمس:

التعرض لأشعة الشمس في ذروتها يلحق الضرر بجسم الإنسان، وإذا كانت هناك رياضة تتم ممارستها أثناء حرارة الشمس الحارقة فهذا يهدد الإنسان من التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسيجية والتي تؤدي إلى سرطان الجلد وتجاعيد الوجه. ومن الرياضات التي تمارس نهاراً مع أشعة الشمس البيسبول والتنس. وتعرض الإنسان منذ صغره في فترة الطفولة يزيد احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.

ولتجنب ذلك أو لعلاجه، ينبغي:

- ارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس.

- تجنب أشعة الشمس من العاشرة صباحاً حتى الرابعة مساء بقدر الإمكان.

- وضع كريمات الشمس يكون رقم معامل الحماية فيها(15) أو اعلى من ذلك.

* الشعر الأخضر:

دعونا لا ننسى "شعر السباحين"، الشعر الأخضر وهذه مشكلة شائعة الحدوث بين السباحين نتيجة للتعرض لمياه حمام السباحة على المدى الطويل. ويتأثر شعر السباحين الأسود أو الأشقر أو الأبيض أو الرمادي، والسبب في تحول لون صبغة الشعر إلى الأخضر ليس كما يعتقد الكثير منا بسبب الكلور ولكن من ايونات النحاس بتفاعلها مع الكلور والتي تعمل "كمادة للتقصير". والمشكلة ليست خطيرة أو أنها تسبب مخاطر صحية للسباحين بقدر ما تكون محبطة للسباح بكثرة تعرضه للمياه.

ولتجنب ذلك أو لعلاجه، ينبغي:

- وضع 2-3% من محلول بيروكسيد الهيدروجين على الشعر وتركه لمدة 30 دقيقة كي يزيل اللون.

- وضع مركب خطافي له نقطتان للاتحاد ليكون مركبا حلقيا "Chelating agents" بعد الخروج من حمام السباحة والذي لا يعرض الشعر للتغير في لونه إلى الإخضر .